상체 운동의 끝판왕이라고 불리는 운동이 있습니다. 바로 턱걸이인데요 주위를 보면 없이 턱걸이를 3개 이상 하는 사람은 거의 없습니다. 그만큼 어렵고 엄청난 운동량을 자랑하는 운동이라 쉽게 접근하기가 어렵지만 일단 시작한다면 엄청난 효과를 보실 수 있을 겁니다.
집에서 턱걸이를 하려고 하면 우선 가정용 턱걸이 기구(풀업 바 또는 치닝 디핑)를 구매해야 합니다. 여러 기구 중 어떤 기구를 사야 하고 구매 시 고려해야 할 부분은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 턱걸이(풀업) 효과
턱걸이(풀업)가 왜 상체 운동의 끝판왕인지 알고 싶다면 운동 효과를 보시면 됩니다. 턱걸이(풀업) 운동은 당연히 등, 가슴, 어깨, 팔 그리고 코어 운동을 한 번에 할 수 있습니다. 그리고 전완근에 엄청난 부하가 걸리면서 손 악력 역시 강해집니다(경찰이나 소방 시험에 악력 측정이 있으니 도움이 되겠죠?). 그리고 자세에 따라 좁게 잡으면 어깨 쪽으로 운동이 집중되고 넓게 잡으면 등 쪽으로 집중됩니다.
2. 초보자를 위한 턱걸이(풀업) 루틴
모든 일에 순서가 있듯이 턱걸이(풀어) 초보를 위한 루틴이 있습니다.
- 오래 매달리기(40~60초) : 처음에는 매달려서 등 근육으로 버틴다는 생각으로 해줍니다.
- 점프 풀업 후 천천히 내려오기 : 점프하여 매달리고 최대한 천천히 내려오는 것을 반복해 주세요.
- 풀업 밴드 걸고 풀업 하기 : 풀업 밴드를 사용해서 저항을 줘서 좀 더 쉽게 풀업을 할 수 있습니다. 두꺼울수록 탄성이 크기 때문에 난이도는 더욱 쉬워집니다.
- 완벽한 자세로 1개 하기 : 마지막으로 밴드나 기구 없이 천천히 풀업을 합니다.
다양한 루틴이 있지만 우선 1개를 목표를 하시는 분들에게는 위 루틴을 따라 하시면 머지않아 1개를 성공하실 수 있을 겁니다.
3. 턱걸이(풀업) 최고의 운동 기구는?
홈트를 기준으로 하면 당연히 문틀 턱걸이 바(또는 문틀 철봉)와 치닝 디핑을 추천합니다. 두 가지 모두 저렴하게 집에서 할 수 있기 때문에 가격적인 부담도 적습니다.
3-1 문틀(턱걸이 바) 턱걸이 철봉 장단점
대부분의 입문자 분들은 문틀 턱걸이 바 구매를 고려하고 있으실 텐데요 장담점을 좀 더 확인하시면 좋을 듯합니다.
장점
- 저렴한 가격 : 2만 원 정도면 구매가 가능합니다.
- 높은 공간 활용도 : 문틀에 설치를 하기 때문에 공간을 거의 차지하지 않습니다.
- 사용의 편리함 : 사용하는데 특별한 교육이 필요 없기에 편리함을 제공합니다.
단점
- 생각보다 어려운 설치 : 수평을 맞춰 설치를 해야 하며, 양쪽을 고정하는 방식이라 초보자에게는 약간 어려울 수 있습니다.
- 추락의 위험 : 양쪽을 확장하여 문틀에 강력하게 고정하는 메커니즘을 가지고 있어, 잘못 설치를 한다면 추락 등의 사고에 원인이 될 수 있습니다.
- 자국 및 파손의 위험 : 문틀 파손 및 자국이 발생할 위험이 있어 주의하실 필요가 있습니다.
문틀 철봉(턱걸이 바) 안전과 사고(추락, 파손 등)
인터넷에 찾아보면 문틀 철봉 추락에 대한 내용이 정말 많습니다. 쉬운 설치만큼이나 주의를 기울여서 사용을 해야 합니다.
문틀 철봉은 바를 확장하여 양쪽 문에 고정을 하는 형식입니다. 문제는 사용 중 문과 철봉 사이에 접지력이 약해지거나 벌어지면서 사고가 발생하게 됩니다. 이러한 사고를 막기 위해서는 문틀 철봉과 벽이 확실하게 고정이 되는 제품을 구매하셔야 합니다.
문틀 철봉(턱걸이 바) 추천
어떤 문틀 철봉을 구매해야 할까?
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트윈브로 프리미엄 트윈수평 문틀철봉 가정용 턱걸이 운동기구 풀업바
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이 제품을 추천하는 이유는
- 강력한 지지력
추락 사고가 발생하는 가장 큰 이유는 지지력이 떨어지면서 고정이 되지 않아 발생합니다.
추천 제품은 하중이 아래로 향하면 지지력이 좋아지는 제품으로 턱걸이를 하면서 아래로 하중을 주면 양쪽 끝이 확장이 되면서 더 강함 힘으로 벽에 고정이 됩니다.
- 이중 잠금장치로 안전하다.
제품을 사용하다 보면 미세하게 문틀 철봉이 풀리면서 느슨해지기도 합니다. 그래서 사용 전에 지지력이 좋은지 확인을 하야하는데, 이중 잠금장치가 있는 제품의 경우 이러한 풀림을 최소화하여 사고를 예방해줍니다.
- 설치를 위한 수평계
처음 문틀 철봉을 설치하면 수평을 맞추는 게 쉽지가 않습니다. 이 제품은 수평계가 달려있어 누구나 쉽게 설치를 할 수 있습니다.
철봉(풀업) 꾸준히 하여 득근하시기 바랍니다.
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